warzywa okołotreningowo

[...] 300ml mleka uht 1,5% 175g platkow owsianych 10g oliwy z oliwek 200g twarogu chudego porcja jak dla słonia zmniejsz płatki, daj białko z jaj lepiej niż z twarogu, włącz warzywa, płatki zalej wodą lepiej, mleko ograniczaj 2 sniadanie kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej 100g twarogu chudego kanapke z tuńczykiem lepiej [...]

MISKA: Suplementy: kolagen , BCAA okołotreningowo Warzywa: ogórki, cebula , por, kapusta, szczypior, szpinak Napoje: 2,5 litra wody, pokrzywa, melisa, kawa, herabata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd543526c59400ea39341e2688bd7d8.jpg TRENING: Siłownia wznosy tułowia 10 kg 15 x 15 x 12 x 10 x wznosy ze skrętem 10 x 10 x 8 x wznosy bokiem 12 x 10 x 8 x [...]

[...] z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym 5. twaróg, oliwa(ewentualnie dodam trochę owsianych) W dni treningowe dochodzi 80g gainera po treningu, do posiłków dodaję warzywa, surówki Trening Stosowałem różne, fbw, każda partia 2 razy w tygodniu, Obecnie trenuję splitem(ćwiczenia ciągle się zmieniają: wt: barki, triceps śr: plecy pt: [...]

rano mix sniadaniowy oliwa+platki+porcja biala 1sniadanie pelnoziarnisty + poledwica + jakies warzywka i owoce zawsze mama puzniej 2posilki ryz+cyc +warzywa no i na noc 2kapsy omegi zapijam nitroprogenem mam gdzies na kompie to wszystko dokladnie wyliczone zapotrzebowanie mam 3,5k kcal a zre 3k troche za duzo 500kcal ale jestem hardkorem z supli [...]

[...] weszło dzisiaj więcej (podbicie tylko w DT). No a przed chwilą dostałem odpowiedź - 150 kcal %-). Dzisiejsza miska więc na 95% ;-) Staram się wzbogacać posiłki w owoce oraz warzywa. Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna warzywno-owocowych produktów było całkiem całkiem. Efekt - pełny byłem cały czas, tzn od pierwszego posiłku. Wzorem Karpia do [...]

[...] zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej [...]

[...] skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g Drugi posilek bardziej by byl [...]

raczej te 50g to na wiele nie starczy, okolotreningowo go zużyjesz, bedzie na warzywa i owoce. skrobie zostawisz na cheat meale

zacznij wyzej, bo jestes juz zaawansowana, dwie serie to za malo i zmniejsz tez ilosc powtorzen W dni nizsze nie licz juz wegli, jesz warzywa, wszytskie, orzechy, nasiona, jakies owoce okolotreningowo i ci styknie pod 100g, a w dni wyzsze zjedz sobie co chcesz byle pelnoziarniste i pelen blonnika

[...] 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i rodzynki i ewentualnie jaja kurze cale 2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, troche jogurtu naturalnego ok 3) jw. ok 4) Posiłek przedtreningowy: 250g piersi/polędwicy wołowej 100g ryżu/350g ziemniaków gotowanych w skórce daj [...]

21-06-2013 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*45kg/10*45kg/10*50kg/10*50kg [...]

25-06-2013 Zrobiłam wypiske i ją ch** strzelił ... %-) TRENING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*12kg/8*12kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+7*8kg/6*10kg [...]

[...] serwatkowego PO CO TAK?? daj normalnie do snaidnia po 30 minutach 70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko owsiane,izolat,siemie lniane,owoc 2 posiłek 3 jajka, warzywa ok. 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny bez soku,mozesz dodac ciut oliwy trening po treningu Izolat białka serwatkowego wywal 30 minut później Ryż biały, kurak ok. [...]

[...] po treningu (płatki owsiane, ryż preparowany, kasze różne) Przykład diety 1. jajecznica na maśle (czasami białko z prochu a po około godzinie normalny posiłek, siła wyższa) +warzywa 2. kurak/ryba z oliwą z oliwek i 4 capsy omega-3 +warzywa 3. kurak/ryba (z olejem MCT w treningowe, w nie treningowe oliwa z oliwek) 30 minut przed treningiem owoc [...]

[...] 112 kcal Szynka wieprzowa gotowana 60g 9/11/1 134 kcal Masło extra 15g 0/12/0 110 kcal Pomidor 70g 1/0/2 11 kcal ŁĄCZNIE: 195g 13/24/25 366 kcal >tu daj np.tunczyka,warzywa,oliwe tunczyka dodatkowo czy zamiast ? Przed snem: Tuńczyk w wodzie 160g 34/2/0 154 kcal Szparagi 150g 2/0/3 21 kcal Olej słonecznikowy 10g 0/10/0 88 kcal Jaja [...]

25.05.2015 Dzień 43., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. [...]

suplementuj sie omega3 Kupiłam dawkę 500mg, ile brać? I drobna zmiana diety, chłop mi gruszkę zjadł A i pytanie mam, okołotreningowo warzywa też można? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-09 17:26:32

Jeżeli to ci pomoże -------------------------------------------------------------------------------- PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw OK. 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> MAX 3PUSZKI TYG..EW.4 Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 [...]

2. egle dałbym imo okołotreningowo, lepiej sie tam spiszą dawaj świeże warzywa dodaj zdrowe tłuszcze 3. serek wywal daj wiecej ryby 4. jak okołotreningowy to migdały daj do innego np do 2 5. białko od razu po trenie po jakiś 40 min normalny posiłek dodaj warzywa ogólnie wiecej tych warzyw dawaj, min po 200g do kązdego posiłku Zmieniony przez - [...]